[...] hantli na skosie 4x6 lub 4x6 jw rozpiętki 4x10 pompki na poręczach 3xmax wyciskanie francuskie 4x8 lub 10 prostowanie na wyciągu 4x10 pompki francuskie 3max środa martwy ciąg 4x8 lub 4x6 podciąganie na drążku 4xmax wiosłowanie w opadzie 4x8 lub4x6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x8lub4x6 uginanie ramion młotki 4x10 uginanie [...]
Witam Mam ułożony taki trening FBW, ale chciałbym żeby ktoś sprawdził/ocenił/poprawił. Jakby ktoś by mógł powiedzieć ile powtórzeń wykonywać. Trening 3x w tyg. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Pompki na poręczach 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]
[...] skosie , na płaskiej , rozpietki ) - triceps (francuzkie wyciskanie , wyciskanie hantli zza głowy ) ŚRODA: -plecy (unoszenie ramion bokiem w opadzie, wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) [...]
[...] Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na palce Czwartek PLECY -wyciag górny nachwyt -wioslowanie sztanga nachwytem -przyciaganie konca sztangi -martwy ciąg Piatk BARKI I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf/na maszynie z przodu -unoszenie hantli na boki -arnoldki -szrugsy z gryfem Zmieniony przez - przemas931 w [...]
Hejka Udało mi się wygospodarować 2 dni z napiętego grafiku i zamierzam popracować głównie nad siłą. Treningi poniedzialek, czwartek. Wtorek, piątek basen, rozciaganie codziennie od pon do pt. Weekend wolny. Niestety musiałem kleić z tego co mam czyli hantle + piłka gimnastyczna. Trening FBW, kazde cwiczenie 4 serie po 10-8-6-4 powtórzenia, max [...]
Trening A: 1.wycisk sztangi na skosie 3s 12-10powt. 2.wycisk na barki zza glowy 3serie 15-12powt. 3.wioslowanie sztanga 3s 10powt. 4.Martwy ciag 3s 10powt. 5.pompki na poreczach 2s max 6.uginanie ramion z hantlami 2s 12powt. Trening B: 1.wycisk hantli na plaskiej 3s 12-10powt. 2.wycisk hantli na barki siedząc 3s 12powt. 3.podciaganie na drążku 3s [...]
Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]
[...] 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 -przenoszenie sztangi w lezeniu 4x10 -szrugsy sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 Biceps -mlotki 4x7 -uginanie sztangi 4x7 CZWARTEK Uda: - przysiady ze sztanga 4x10 -przysiady wykroczne 4x10 -syzyfki 4x10 Lydki -wspiecia na palcew staniu [...]
[...] rozpietki tric - unoszenie sangi waskim uchwytem, francuskie wyciskanie, prostowanie ramienia w opadzie tylowia cwartek: plecy bic przedrmie plecy- podciaganie,wioslowanie, martwy ciag, bic - uginanie przedramion ze sztanga, mlotkowo przedramiona - unoszenie nadgrastkow nachwyt i podchwyt sobota : nogi bary nogi- przysiady ze sztanga, ludki [...]
Cześć. Chciałbym was prosić o ocenę i ewentualnie poprawe mojego planu Fbw na masę. Zestaw A: -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej -Wyciskanie sztangi sprzed glowy -Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem -Szrugsy -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -Przysiady ze sztanga -Uginanie nog w [...]
Cześć. Prosiłbym o ocenę planu treningowego FBW przy trzech dniach treningowych. Obecna dieta ~3500/3600 kcal. Staż na siłowni koło 2/3 lat z dłuższymi/krótszymi przerwami. Jestem po kontuzji kolana więc staram się oszczędzać nogi na tyle ile mogę (przykładowo prostowanie nóg na maszynie siedząc kompletnie odpada ze względu na dalszy dyskomfort). [...]
wiek: 17 waga:67 wzrost:186 jesli o mnie chodzi to mam braki w treningu, staz ponad miesiac nie posiadam drazka, do syspozycji mam tylko lawke, sztangielki i sztange 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.HACK-PRZYSIADY (tak to sie nazywa w atlasie:p) 3.Martwy ciag na prostych nogach 4.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 5.unoszenie [...]
PON Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Brzuch ŚR Martwy Ciąg metoda 5x5 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Szrugsy 3x12-10 Biceps sztangą 12,10,10,8 Biceps młotki 4x8 Przedramię Brzuch PT Wyciskanie leżąc metoda5x5 Wyciskanie na [...]
Hej, Od 5 tygodni sobie ćwiczę systemem FBW. 3x w tygodniu. Mam to podzielony na dwa zestawy, A i B. Zastanawiam się czy dalej na nim cisnąć czy może coś zmienić? Jestem na redukcji. Waga na obecną chwilę 103 kg. Micha trzymana (dietę mam wykupiona). Zestaw A: Przysiad: RAMPA, mój max: 85kg 6x Podciąganie: REP GOAL 3x10 z pomocą 49kg Wyciskanie [...]
to jest moj trening Plecy Martwy ciąg Wioslowanie sztanga Przyciaganie drazka wyciagu poziomego Biceps Mlotkowy Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami Triceps Prostowanie ramion ze sztangielka nad glowa Wyciskanie francuskie Prostowanie pojedynczego ramienia ze sztangielka Prostowanie ramion do [...]
[...] klata kalta plasko 12,10,8,6 skos 12,10,8,6 tric rozpietki 10,10,10 tric francuz 12 10 , 8 6 uginacie w lokciu 12 10 ,8 6 środa plery Plerki wioslowanie sztanga 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 bic modlitewnik 12 10,8 6 mlotki 12 10,8 ,6 piątek barki zza karku 12 10,8 6 w opadzie unoszenie hantel 12 10 8 6 nogi przysiady 12 10 8 6; brzuch 5 [...]
Witam Czy trening FBW dla mnie jest odpowiedni? Może ten? A - martwy ciąg 5x5 - wycisk sztangi na płaskiej 5x5 - przysiad przedni 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk żołnierski 5x5 - uginanie ze sztangą 3x5 - pompki na poręczach 3x5 B - przysiad ze sztangą na barkach 3x12 - żuraw 2x12 - podciąganie na drążku nachwytem 2x12 - wycisk na skosie [...]
[...] 8-8-6-6 uginanie ramion z hantlami 8-8-8-8 SRODA: PLECY: -wioslowanie sztanga 10-8-8-8-6 -podciaganie sie szerokim uchwytem 4x max -podciaganie sie nadchwytem 4x max -martwy ciag 8-8-6-6 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-6 -hantlem do tylu 12-12-12-12 -na poreczach 2x max PIATEK: BARKI: -podciganie sztangi wzdluz tłowia [...]
Przez przypadek natknęłem się na plan 5x5: A) -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 B)-przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -francuskie wyciskanie 5x5 Moje pytanie brzmi czy taki plan (trenując c 2gi dzień, bez dwudniwoej przerwy w [...]
[...] 12 10 8 uginanie ramion za głową młotkowy 14 12 10 8 uginanie ramion za głową 13 12 10 8 barki wyciskanie sztangi zza głowy 14 12 10 8 unoszenie sztangi przed siebie 14 12 10 8 piątek plecy: wiosłowanie 14 12 10 8 martwy ciąg brzuch; brzuszki przez 15 minut 30 brzuszków 1 min przerwy nog; przysiady przez 15 minut 30 przysiadów 1 min przerwy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
